【鍛鍊情緒腦，恢復安全感的自我練習】
確診數字激升、民眾囤貨、超量的失控與未知，
挑戰了人類的基本需求—安全感。
或許你也正在經歷以下情緒：
憤怒（憑什麼出國玩害死其他人？）
焦慮（我會不會中標？）
擔憂（工作收入都停擺了…）
恐慌（是芥末日來臨了嗎？）
強迫（洗到手都脫皮了還是覺得髒…）
孤獨（我一個人若出事了不知能找誰…）
太強烈的情緒會過度喚起 #交感神經，讓整個身體處於警戒狀態，以對抗外界的侵略或攻擊，但像病毒這種根本無法得知何時會來的侵襲，容易使人無時無刻處於高壓模式，《心靈的傷，身體會記住》一書建議，我們需要與 #情緒腦交好，才能維持身心靈的平衡。
鍛鍊情緒腦的關鍵方法，就是「#自我覺察」--#一種向內的觀察，簡單來說，就是觀察你當下身體感受與情緒變化，並表達或書寫下來，例如說出「我的胃緊緊的、胸口悶悶的」。
這個過程能恢復 #邊緣系統，協助腦袋跟身體連上線，讓它們共同攜手面對挑戰。
只要你持續意識到，身體感受與情緒是不斷在改變的，我們就有能力捱過極大的不確定性，例如，這一刻你胸口很悶，但深吸深吐後，悶的感覺就會減緩，你會開始發現，你的作為可以使感受有所不同，就能找回內在的控制感。
★恢復安全感練習★
1.#向內觀察：請找一個安全、安靜的空間坐下來，把注意力向內集中。
2.#身體觸碰：一隻手放在頭部，另一隻手你可以放在胸口或腸胃（端看哪邊比較不適），連結大腦與身體。
3.#短吸長吐：吸氣（心中數三秒），吐氣（心中數六秒），吐氣長能驅動副交感神經，幫助我們緩和下來。
4.#對心說話：在心中對自己說：「是的，我有不安，是的，我也有平安，而我比這兩種狀態都大更多。」可以多重複幾次，直到你觀察胸口或腸胃的感受有些不同。
祝福你，在浪濤中，成為自己的掌舵者！
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